Dinacharya
Dies sind die täglichen Routinen, die ein integraler Bestandteil eines ayurvedischen Lebensstils sind und unserem Körper helfen sich an den täglichen Rhythmus der Natur anzupassen.
- Aufstehen vor 6 Uhr morgens
- Kratzen der Zunge mit einem Zungenschaber
- Spülen Sie den Mund mit Sesamöl (Gandoush) aus. Halten Sie einen Esslöffel Sesamöl für 5 – 20 Minuten im Mund. Bei geschlossenem Mund das Öl im ganzen Mund zirkulieren lassen von links nach rechts und zwischen den Zähnen hin und her. Achten Sie darauf die Flüssigkeit nicht ins Waschbecken zu spucken, dies kann die Leitungen verstopfen, bevorzugen Sie einen Einwegbehälter mit wiederverwendbaren Ölen.
Sie können auch Sonnenblumen- und Kokosnussöl verwenden die sich im Sommer verflüssigen. - Trinken Sie eine Tasse heißes Wasser
- Reinigen Sie die Nase mit Wasser (Jala Neti – siehe unten)
- Massieren Sie den Körper mit einem Seidenhandschuh.
- Machen Sie eine Selbstmassage am ganzen Körper mit heißem Öl (Sesamöl oder Öl das Ihrer Konstitution angepasst ist). Im Sommer mit Kokosnussöl für seine erfrischenden Eigenschaften (weil es sich verflüssigt).
- Das Öl kann mit einer Kichererbsenpaste (Kichererbsenpulver gemischt mit Wasser) abgespült werden.
- Sich duschen (verwenden Sie Bio-Reinigungsessig um die Duschschläuche zu reinigen).
- Machen Sie Atemübungen (Prana) und/oder Yoga-Übungen
- Meditieren Sie 20 Minuten lang
- Essen Sie ein auf ihrer Typologie (Dosha) abgestimmtes Frühstück
Wenn Sie eine Routine auslassen, bleiben Sie in der Beobachtung, bemerken Sie deren Nutzen..
Indikation für Jala Neti:
Jala Neti aus dem Sanskrit “Reinigung der Nase mit Wasser”, ist eine Technik die ermöglicht die Nasenhöhlen mit einem speziellen Gefäß (Neti Lota), das mit warmem (37°C) Salzwasser gefüllt ist, zu spülen und zu reinigen.
- Reinigen Sie das Neti nach jedem Gebrauch gut mit warmem Wasser und Seife, um die Vermehrung von Bakterien zu \vermeiden.
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Verwenden Sie Jala Neti nicht wenn Sie eine starke Erkältung haben oder wenn Sie unter Ohrenschm erzen leiden. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt.
Ich mache es zum Beispiel so.
Ich bereite Wasser +/- 37°C Grad mit feinem Meersalz zu (ein Teelöffel auf einen halben Liter – das entspricht einer isotonischen Lösung).
Ich setze die Tülle in ein Nasenloch (ich beginne mit dem linken), neige den Kopf langsam und öffne den Mund indem ich die Neigung des Kopfes so einstelle, dass das Wasser vom linken zum rechten Nasenloch zu fließen beginnt.
Ich atme weiter durch meinen Mund. Es ist sehr wichtig den Mund während des gesamten Prozesses offen zu halten.
Bevor ich zum anderen Nasenloch wechsle schnäuze ich sanft. Es ist wichtig nicht hart zu schnäuzen da sonst Wasser in die Ohren und Nebenhöhlen gelangen kann.
Der Schritt des Nasentrocknens ist ebenfalls wichtig. Sie müssen sich nach vorne beugen und den Kopf in Richtung Boden neigen, um das Restwasser 10-20 Sekunden lang ablaufen zu lassen. Atmen Sie sanft durch den Mund ein und atmen Sie etwa 10 Mal durch die Nase aus.
Dann stehe ich auf und mache schnelle Atemzüge durch die Nasenlöcher, 10 Atemzüge mit beiden Nasenlöchern, wobei ich das Ausatmen etwas mehr betone. Dann 10 Atemzüge linkes Nasenloch und 10 Atemzüge rechtes Nasenloch. Dann 10 Atemzüge mit beiden Nasenlöchern. Die Eingriffe können wiederholt werden wenn die Nase noch nicht trocken ist.