Dinacharya
Sono le routine quotidiane che sono parte integrante di uno stile di vita ayurvedico e che aiutano ad adattare il nostro corpo al ritmo quotidiano della natura.
- Alzarsi prima delle 6 del mattino
- Grattarsi la lingua con un Nettalingua
- Sciacquare la bocca con olio di sesamo (Gandoush). Tenere in bocca un cucchiaio di olio di sesamo per 5 -20 minuti. Con la bocca chiusa, l’olio viene fatto circolare in tutta la bocca, da sinistra a destra e avanti e indietro tra i denti. Fare attenzione a non sputare il liquido nel lavandino, questo può intasare i tubi, preferisco un contenitore usa e getta con oli riciclabili.
È possibile utilizzare anche olio di girasole e olio di cocco quando si liquifanno in estate - Bere una tazza di acqua calda
- Pulire il naso con acqua (Jala Neti – vedi sotto)
- Massaggiarsi il corpo con un guanto di seta.
- Fate un automassaggio su tutto il corpo con olio caldo (olio di sesamo o olio adattato alla vostra costituzione. In estate con olio di cocco per le sue proprietà rinfrescanti quando viene liquifatto).
- L’olio può essere sciacquato con una pasta di ceci (polvere di ceci mescolata con acqua).
- Doccia (usare aceto biologico per pulire il tubo della doccia).
- Fare esercizi di respirazione (Prana) e/o Yoga
- Meditare per 20 minuti
- Mangiare una colazione adatta al suo tipo (Dosha)
Se omettete una routine, rimanete nell’osservazione, é cosi si possono notare i suoi benefici
Indicazione per il Jala Neti
Jala Neti dal sanscrito “pulizia del naso con acqua”, è una tecnica che permette di sciacquare e pulire le cavità nasali utilizzando un apposito vaso (Neti Lota) riempito con acqua calda (37°C) salata.
- Pulire bene il Neti con acqua calda e sapone dopo ogni utilizzo per evitare la proliferazione di batteri.
- Non usate Jala Neti se avete un raffreddore grave o se soffrite di mal d’orecchie. In caso di dubbio, consultate il vostro medico.
Per esempio, ecco come faccio io.
Preparo l’acqua a +/- 37°C gradi con sale marino fine (un cucchiaino da tè per mezzo litro – questo corrisponde a una soluzione isotonica) Mescolare bene il sale fino a diluirlo.
Metto il beccuccio in una narice (parto da sinistra), inclino la testa lentamente e apro la bocca regolando l’inclinazione della testa fino a un punto in cui l’acqua inizia a scorrere da sinistra a destra.
Continuo a respirare con la bocca. È molto importante tenere la bocca aperta durante tutto il processo.
Prima di passare all’altra narice, mi soffio delicatamente il naso, è importante non soffiare forte, perché l’acqua può essere inviata alle orecchie e ai seni nasali.
Anche la fase di asciugatura del naso è importante, bisogna sporgersi in avanti e piegare la testa verso terra per far scorrere l’acqua residua per 10-20 secondi. Inspirate delicatamente attraverso la bocca ed espirate attraverso il naso circa 10 volte.
Poi mi raddrizzo e faccio dei respiri rapidi attraverso le narici, 10 respiri con entrambe le narici, accentuando un po’ di più l’espirazione. Poi 10 respiri narice sinistra, poi 10 respiri narice destra. Poi 10 respiri con entrambe le narici. Le operazioni possono essere ripetute se il naso non è asciutto.